Desafio #capocovid19 No 2: Pomodoro Banana Split
Se costumava ir todos os dias à oficina e agora, de repente, se vê obrigad@ a ficar em casa trabalhando, seguramente será um choque pro seu cotidiano.
Mas, não se preocupe, trabalhar desde casa é maravilhoso! Há anos eu não piso em uma oficina e, posso te garantir, que não entra para os meus planos voltar…
Top dicas do Lapinha para um trabalho remoto
Antes de chegar às dicas de Capoeira, deixo alguns conselhos gerais de um veterano trabalhador de pijama:
- Crie um espaço de trabalho
Não trabalhe no sofá ou na cama. É importante separar claramente as fronteiras entre trabalho e lazer. Não digo criar um verdadeiro escritório em casa mas, ao menos, uma pequena área com sua mesa, improvisada, se necessário. - Use a App To-do List
Eu, pessoalmente, adoro a todoist. É fácil de usar, sincroniza perfeitamente com todos os dispositivos e funciona com o Google Assistant, se você é um freak como eu… Aproveite ao máximo usando o método Getting Things Done. - Use a Técnica Pomodoro
A Técnica Pomodoro consiste em estruturar seu dia em blocos de 25 minutos de trabalho, seguidos de uma pausa de 5 minutos. E, ao quarto pomodoro, fazer um intervalo mais longo, de 15 a 30 minutos. Para isso eu uso uma app gratuita do Windows – Focus10.
The Pomodoro Banana Split
Mas, o que tudo isso tem a ver com Capoeira e o desafio #capocovid19 ?
Eu recomendo a técnica básica do Pomodoro mesmo que esteja em uma oficina normalmente – os intervalos regulares ajudam a manter o foco ao largo do dia, e ajuda a garantir que você se mova regularmente, o que é, definitivamente, algo bom.
Porém, um vantagem de estar em casa é que você pode fazer o que quiser durante esses 5 minutos de pausa, sem ser julgado pelos seus colegas ou delatado ao ou à chefe.
Apresentando o Pomodoro Banana Split do Lapinha:
A cada 5 minutos de pausa:
> Faça uma bananeira: sem apoio ou contra uma parede por até 1 minuto
> Faça uma ponte: aguante o quanto puder, ou em retos de 1 minuto
> Alongue: escolha um estiramento que quer desenvolver. Aguante por 1-2 minutos
Desafio 2 #capocovid19
A chave para melhorar o equilibrio e a flexibilidade é a constância.
Cinco minutos pode parecer pouco, mas eles rapidamente ajudam a fazer efeito.
Aplicando essas técnicas realmente me ajudaram muito a melhorar minha bananeira e minha flexibilidade.
Dê uma chance!
E se você tem algum ideia para mais desafios, deixe seu recado nos comentário abaixo ou na nossa página de facebook.
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